课程目录如下：
01-热身_站立脊柱伸展
02-热身_脊柱旋转
03-热身_平衡练习
04-练习_向下卷动 ，俯撑
05-练习_单腿伸展
06-练习_双腿伸展
07-练习_转体单腿伸展
08-练习_单腿划圆
09-练习_坐姿脊柱伸展
10-坐姿背肌练习
11-练习_坐姿双臂支撑
12-练习_背伸展
13-练习_单腿后踢
14-练习_双腿踢
15-练习_团身滚动
16-练习_肘支撑 侧踢腿
17-练习_坐姿脊柱旋转
18-练习_泳式练习
19-练习_肩桥
20-放松_腿部伸拉
21-放松_仰卧脊柱伸展
22-放松_背部伸展
23-放松_婴儿放松式